投稿者: 中野 雄太

先日、私は、全く別のテーマを扱った、2本の、非常に興味深い動画に出会いました。
一つは、痛み研究の第一人者が語る「痛みの科学」。もう一つは、ストレッチ研究の第一人者が語る「ストレッチの科学」。

そして、この2本を見終えた時、私は、一つの、驚くべき「共通点」に気づきました。

なぜ、私たちの体は「痛む」のか。なぜ、私たちの体は「硬い」のか。
その、全く違うように見える問いの答えが、実は、たった一つの場所を指し示していたのです。

この記事は、その私の「発見の記録」です。

各動画のまとめと感想はこちら
→なぜ、あなたの痛みは治らないのか？― 最新研究で解き明かされる「痛みの、本当の姿」
→【専門家が断言】ストレッチの6つの誤解と、本当に効果のある正しいやり方`

【第1章】全ての鍵は、「脳」が握っていた。― 痛みと柔軟性の、驚くべき共通点

私が、この2つの動画（痛み研究の牛田教授、ストレッチ研究の中村先生）を見て、最も衝撃を受け、そして、最も「やはりそうだったか」と感じた、共通の結論。
それは、私たちの体の不調や限界を決めている、最大の要因は、物理的な組織（骨や筋肉）ではなく、司令塔である「脳」そのものである、という事実でした。

「痛みの正体」は、脳の“過敏さ”

牛田教授は、多くの慢性痛が、ケガや神経ではなく、過去の痛みの「記憶」や「ストレス」によって、脳そのものが、痛みに対して過敏になってしまうことで生まれる、と解説しています。

「体の硬さの正体」も、脳の“ブレーキ”

同様に、中村先生は、体が硬いのは、筋肉が硬いのではなく、それ以上伸ばすと危険だと、脳が、筋肉を緊張させる「防御ブレーキ」をかけているせいだ、と解説しています。

院長

つまり、「痛み」も「硬さ」も、その多くは、脳が、あなたの体を守るために、良かれと思って、引き起こしている「過剰防衛」なのです。その過剰防衛にしっかり耳を傾ける事が改めて重要だなと感じました。

【第2章】常識の崩壊　「見た目」に、騙されるな

牛田教授の提言：「膝が変形しても、痛いのは3人に1人」

レントゲンで、骨が激しく変形していても、大多数の人は、痛みを感じずに生活している。この事実は、「痛みの原因は、画像の見た目だけでは、決して判断できない」という、極めて重要な現実を示しています。

中村先生の提言：「体が柔らかい人」は、ただ“痛みに慣れている”だけ

同様に、体が柔らかい人と硬い人の差は、筋肉の物理的な柔らかさではなく、ストレッチによる痛みに対する、脳の「慣れ」だと言います。

院長

この話は、私が、日々の臨床で、「軟骨すり減ってても痛くない人はたくさんいますよ。本当に軟骨のせいだと思いますか？」とお話ししていたことを立証してくれるものでした。

【第3章】常識の崩壊　「安静」は、むしろ“悪”である

牛田教授の提言：「じっとしている」と、神経が過敏になる

教授の研究によると、関節を動かさずに「安静」にしていると、私たちの神経は、むしろ過敏になり、「ここに炎症があるぞ」という、偽りの痛み信号を、脳に送り始めてしまう、というのです。

中村先生の提言：運動前の「静的ストレッチ」は、むしろ逆効果

運動前に、じわっと筋肉を伸ばし続ける「静的ストレッチ」は、むしろ筋力を一時的に低下させ、パフォーマンスを下げる可能性がある、と、最新のスポーツ科学では言われています。

院長

人間の体は、「動くこと」を前提に、設計されています。
私が、院内で「疲れてきたら、無理せず、立って、歩いて、一度リセットしましょう」と、常にお話しするのも、このためです。
痛みは、固めることでは、決して治らない。痛みとは、正しく動かし、解放していくものなのです。

【結論】だから、学びは、面白い。

この2本の動画は、私に、新たな学びと、これまでの臨床経験への、大きな自信を与えてくれました。
一見、バラバラに見える事象も、その本質を探求していくと、一つの、美しい真実に繋がっていく。

これだから、この仕事は、面白いのです。

これからも、私は、学び続けます。
この、長岡京市で、私を頼ってくださる、あなたのために。

【次のステップ】あなたの「痛み」の、本当の物語を探しに

この「痛みの新常識」を知ったあなたが、次に取るべき、具体的な一歩は、何でしょうか。
それは、ご自身の「痛み」が、一体、どの物語に属するのかを、知ることです。

私たちの「図書館」には、この新常識に基づき、様々な「痛み」の謎を解き明かすための、専門書を、ご用意しています。

《もし、あなたの痛みが「ケガ」に起因するなら…》

• 交通事故の、複雑な痛みと、保険の問題。
  → 『【交通事故治療の教科書】むちうち・後遺症・保険の全知識』
• お子様の、突然のケガと、親としての正しい対処法。
  → 『【子どものケガ】「あの時、こうすれば…」と後悔しないために。』

《もし、あなたの痛みが「体の使い方」に起因するなら…》

• 長年の腰痛と、「治らない」と諦めてしまっている心。
  → 『なぜ、あなたの腰痛は治らないのか？』
• 頑固な肩こりと、「肩甲骨」の、知られざる真実。
  → 『【専門家が解剖】肩甲骨の痛み・ゴリゴリ音の正体と、セルフケア大全』

そして、もし、あなたが、どの物語から読めば良いか、分からないのなら。

（私たちの図書館への、最終的な案内）まずは、全ての基本が分かる、私たちの「図書館」の、総合案内所へお越しください。

→ 『【完全ガイド】接骨院で迷ったら最初に読むページ』へ

【今回、私の思考を整理してくれた、素晴らしい動画たち】

「体を柔らかくしたい」
「ケガを予防したい」
「運動後の疲労を取りたい」

様々な目的で、多くの人が、日々、ストレッチに取り組んでいます。
しかし、もし、あなたが信じてきたその「常識」の多くが、科学的には、ほとんど意味がないとしたら…？

この記事では、ストレッチ研究の第一人者である、西九州大学の中村正人先生が語る、私たちの常識を根底から覆す「ストレッチの6つの新常識」について、一人の臨床家としての視点を交えながら、分かりやすく解説していきます。

この記事を読み終える頃、あなたは、ストレッチという行為の「本当の価値」を知り、あなたの貴重な時間を、最も効果的に使うための、新しい羅針盤を、手にしているはずです。

この記事について書こうと思ったきっかけはこちらの記事から
→なぜ、あなたの痛みは治らないのか？― 最新研究で解き明かされる「痛みの、本当の姿」

【誤解①】「体が硬い」は、筋肉のせい？

真実：差は、筋肉ではなく「痛への我慢強さ」

体が硬い人と柔らかい人の違いは、筋肉そのものの物理的な硬さではなく、主にストレッチによる痛みへの感じ方や、我慢強さにあります。ストレッチを続けることで、脳がその痛み刺激に「慣れ」、より深く体を伸ばせるようになるため、「気持ちの問題」が大きいとされています。

【誤解②】ストレッチの時間は、短い方が良い？

真実：効果を得るには「最低30秒」、しかし持続は「10分未満」

研究によると、関節の可動域を広げるには、最低でも30秒（高齢者は60秒）のストレッチが必要です。15秒程度では、残念ながら、ほぼ効果はありません。
しかし、最も衝撃的なのは、その効果が、わずか5分～10分で、元に戻ってしまうという事実です。

【誤解③】筋肉は、ストレッチで柔らかくなる？

真実：筋肉を柔らかくするには「1日合計120秒以上」が必要

筋肉そのものを、物理的に柔らかくするためには、1日合計で120秒（2分）以上のストレッチが必要だと、最新の研究は示しています。
これは、例えば「30秒を4回」のように、分割して行ってもOKです。
また、より効果を高めたいのであれば、「痛いけど、我慢できる」という、少し強めの強度で行う方が、筋肉の硬さは、より効果的に減少します。

【誤解④】ストレッチは、全てのケガを予防する？

真実：骨折や捻挫は、ほぼ予防できない

結論から言うと、「ストレッチで、全てのケガが予防できる」ということは、ありません。
骨折や靭帯損傷といった、強い外力によるケガは、ストレッチでは予防できません。
ただし、肉離れなど、筋肉系のオーバーユース障害に関しては、良い効果をもたらす可能性があります。

院長

ストレッチの最大の予防効果は、「自分の体のコンディションを知る」という点にある、と私は考えています。「今日は、いつもより硬いな」と気づくことができれば、練習量を調整するなど、大きなケガを未然に防ぐための、賢い判断ができるのです。

【誤解⑤】疲労回復や、筋肉痛に効く？

真実：「疲労“感”」は取れるが、「疲労」そのものは取れない

ストレッチは、運動後に落ちた筋力など、物理的な「疲労」そのものを、回復させる効果はありません。しかし、「あー、疲れたなー」という、主観的な「疲労感」は、確かに楽になります。
同様に、運動前後のストレッチで、筋肉痛の発生を予防することはできませんが、すでに起きている筋肉痛の「痛み」を、一時的に和らげる効果はあります。

院長

そもそも、運動後の疲労や筋肉痛の主な原因は、筋肉内に溜まった「疲労物質」です。であるならば、本当にやるべきことは、ジョギングや入浴などで、全身の「血流」を改善し、その疲労物質を、速やかに洗い流してあげることです。ストレッチは、その「補助」と考えるのが、最も効果的です。

【誤解⑥】リラクゼーション効果は、本当にある？

真実：はい、それは、本当です。

ストレッチには、副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせる効果が、科学的にも示唆されています。深呼吸をしながら行うことで、その効果は、さらに高まります。

院長

ただ、もし、あなたが「リラックス」を一番の目的とするならば、私は、呼吸法と動きを連動させる「ヨガ」の方が、より効果的ではないか、と考えています。目的によって、最適な手段は、変わってくるのです。

【結論】ストレッチを「猛進」するな。賢く「付き合え」。

ストレッチは、かつて私たちが考えていたような「万能薬」ではありませんでした。
しかし、痛みの「感じ方」を変え、関節の「可動域」を広げ、そして、心を「リラックス」させる効果は、確かに存在します。

最も重要なのは、「何のために、ストレッチをするのか」を、あなた自身が理解し、自分の目的に合わせて、正しい方法で行うことです。
漫然と行うのではなく、自分の体のコンディションを把握するための「対話ツール」として、無理なく、継続すること。
それこそが、ストレッチとの、最も賢い付き合い方なのです。

【出典・参考文献】

• 中村雅俊 西九州大学リハビリテーション学部リハビリテーション学科 理学療法学専攻 専攻主任 主な著書『あらゆる不調が消える 世界一のストレッチ』『たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る』

「マッサージしても、また元通り…」
「レントゲンで異常なしと言われたのに、この痛みは何なんだ…」
「手術を勧められたけど、本当に治るんだろうか…」

長年、痛みに苦しむあなたが、一度は抱いたことのある、その不安。
もし、その「治らない原因」が、私たちが信じてきた「痛みの常識」そのものの、間違いにあるとしたら…？

この記事では、近年、テレビなどでも注目を集める、痛み研究の第一人者・愛知医科大学の牛田享宏教授が語る、私たちの常識を根底から覆す「痛みの新常識」について、一人の臨床家としての視点を交えながら、分かりやすく解説していきます。

こちらの動画を見た時に思い出したもう一つの動画がこちら
→　【専門家が断言】ストレッチの6つの誤解と、本当に効果のある正しいやり方

（▼今回、議論の元となった、非常に示唆に富む動画はこちらです）

この記事を読み終える頃、あなたは、ご自身の痛みの「本当の正体」を知り、「これから、何をすべきか」という、明確な光を見出しているはずです。

【第1章】常識の崩壊①　「見た目（画像診断）」と「痛み」は、全くの別物である

衝撃の事実①　「膝が変形しても、痛いのは3人に1人」

牛田教授の研究によると、レントゲンで骨が激しく変形していても、実際に痛みを訴えるのは、3人に1人程度だと言います。この事実は、「痛みの原因は、画像の見た目だけでは、決して判断できない」という、極めて重要な現実を、私たちに教えてくれます。

衝撃の事実②　「手術しても、痛みは治らないことが多い」

同様に、メスで原因と思われる箇所を取り除いても、痛みが消えるとは限りません。なぜなら、痛みの原因は、手術で取り除けるような、単純な物理的損傷だけではないからです。

院長

これは、私が日々の臨床で、常に感じていることです。「先生、軟骨がすり減ってるから、痛いんですよね？サプリとか、飲んだ方がいいですか？」本当によく聞かれる質問ですが、私はいつもこうお答えしています。「その痛み、本当に軟骨のせいだと思いますか？軟骨減ってても痛くない人もたくさんいますよ」と。この話は、私が以前に書いた、『ヘルニアの記事』とも、深く繋がっています。私たちは、あまりにも「レントゲン写真」という、静止画に、囚われすぎているのです。

→ 関連記事：『「ヘルニアだから安静に」だけじゃない。〜』

【第2章】常識の崩壊②　「安静」は、むしろ“害”である

新常識①　「良い姿勢」を続けるのも、一種の“不自然”

良い姿勢はもちろん大切ですが、問題は、「ずっと、同じ姿勢でいること」そのものです。「良い姿勢」もまた、特定の筋肉にとっては、一つの「ストレス」となり得ます。

新常識②　「じっとしている」と、神経が過敏になる

さらに、教授の研究では、関節を動かさずに「安静」にしていると、私たちの神経は、むしろ過敏になり、「ここに炎症があるぞ」という、偽りの痛み信号を、脳に送り始めてしまうことさえある、というのです。

院長

これも、本当にその通りで、よく患者さんに「入院して、ずっとベッドで寝てたら、腰って痛くなるじゃないですか？…」と説明しています。

良い姿勢は大事なんですが良い姿勢でもずっと同じ姿勢はだめです。良い姿勢は骨で座る。悪い姿勢は筋肉で座るようなイメージです。

悪い姿勢はしようと思わなくてもできるので、最初くらいいい姿勢で座りませんか？って話します。

あと、長時間の座り仕事の人なんかには「ちょくちょく立つ用事作ってね」って指導したりしています。

→正しい座り方の重要性とコツ：腰痛を防ぐ「骨で座る」という新常識

【第3章】では、本当の「犯人」は誰なのか？ ― 3種類の痛み

では、私たちの体を悩ませる「痛み」の正体とは、一体何なのでしょうか。
牛田教授は、痛みの原因を、大きく3つに分類しています。この分類を知ることが、あなたの痛みを、客観的に理解するための、最初の大きな一歩となります。

① 侵害受容性疼痛（いわゆる“ケガ”の痛み）

これは、私たちが最もイメージしやすい、伝統的な痛みです。
捻挫や打撲、骨折などによって、体の組織が物理的に損傷し、その場所から「痛い！」という信号が、神経を通って脳に送られることで発生します。原因がはっきりしており、基本的には、その損傷が治れば、痛みも消えていきます。

② 神経障害性疼痛（“神経”そのものの痛み）

これは、少し厄介な痛みです。痛みの原因が、体の損傷部位ではなく、脳へと繋がる「神経」そのものにあるケースです。
例えば、脳梗塞の後遺症で、麻痺した手が痛んだり、腰のヘルニアで、足にまでしびれや痛みが出たりするのが、これにあたります。痛いのは「手」や「足」でも、本当の犯人は、そこにはいないのです。

③ 痛覚変調性疼痛（“脳と心”が生み出す痛み）

そして、多くの慢性痛の、本当の原因となっているのが、この、最も複雑で、見えにくい痛みです。
これは、体に明確な損傷や、神経の傷がないにも関わらず、「脳」そのものが、痛みに対して、極度に過敏になってしまうことで発生します。
牛田教授は、その引き金として、

• 過去の、強い痛みの「記憶」
• 現在の、社会的な「ストレス」
• そして、時には「幼少期の体験」
  までもが、複雑に影響し、脳が「痛みの回路」を、暴走させてしまうのだと、解説しています。風が吹いただけでも、激痛として感じてしまう、という極端なケースも、この痛みに分類されます。

（ここに、動画の解説を、分かりやすくまとめる。特に③の「過去の記憶」「ストレス」「幼少期の体験」が、脳を過敏にさせる、という部分を強調する）

院長

牛田教授は、さらに、「痛みとは、感覚と“苦痛”が伴った、不快な体験」だと定義しました。「好きなつねられても、それは嬉しいだけ」という、あのユーモラスな例え。あれこそが、痛みの本質を、完璧に捉えています。

私たちの仕事は、単に「ケガ」を治すだけではありません。患者様が、その痛みに、どんな「物語」や「感情」を抱えているのか。その、目に見えない「苦痛」に寄り添うことこそが、本当の治療なのだと、改めて感じさせられました。

【結論】そして、私たちは、どこへ向かうべきか

この「痛みの新常識」を知った今、長年の痛みに悩む私たちは、どこへ向かえば良いのでしょうか。
その答えは、もはや、一つしかありません。

• レントゲン写真だけでなく、あなたの「体」と「物語」に、深く向き合ってくれる。
• 「気のせい」「ストレスのせい」という言葉で、あなたの訴えから逃げない。
• そして、この「痛みの複雑さ」を、深く、深く、理解している。

そんな、信頼できる「かかりつけの専門家」を見つけ、二人三脚で、あなたの「痛みの物語」を、解き明かしていくこと。
それこそが、長年の苦しみから抜け出すための、唯一にして、最高の道すじなのです。

【出典・参考文献】

• 動画：『手術しても痛みは治らない？膝が変形しても痛くない？“痛みの最新科学”を第一人者に聞く』
  https://youtu.be/kptVvxdoXs8?si=NQYepl1r2welSqbE
• 書籍：牛田享宏『痛みとは何か』

私たちの、このウェブサイト全体が、まさに、この「痛みの新常識」に基づき、あなたの悩みを、根本から解き明かすために作られた「図書館」です。