投稿者: 中野 雄太

スポーツや転倒の瞬間。
肩に走る激痛。そして「外れた」という直感的な恐怖。

多くの人が「すぐに整形外科へ」と考えます。
しかし、もしそれが休日や夜間だったら…？

この記事は、そんな“もしも”の最悪の瞬間のために、
私たち徒手整復のプロフェッショナルである柔道整復師が、
あなたとあなたの大切な人を守るための、「もう一つの、そして最強の選択肢」についてお話しするものです。

【第1章】あなたの肩に、今、何が起きているのか？

【図解】肩関節の「弱点」

肩関節は、人体で最も広範囲に動く関節です。
しかし、その広い可動域と引き換えに、構造的に非常に不安定という弱点を抱えています。
上腕骨の先端（骨頭）が、肩甲骨の浅い受け皿（関節窩）に、浅くはまっているだけ。
例えるなら、小さなお皿に乗った、大きなボールのようなものです。

なぜ外れるのか？ 最も多い「転倒」というメカニズム

【重要】“転倒”が引き起こす、さらなる「悲劇」

そして、ここで、一つ、非常に、重要なことを、覚えておいてください。

「転んで、手をつく」という、この、ありふれた動作は、脱臼だけでなく、「鎖骨骨折」や、「前腕骨の骨折」、「肩鎖関節脱臼」といった、他の、深刻なケガの、引き金にも、なるのです。

だからこそ、スポーツや、遊びの中で、「受け身」を、練習しておくこと。それが、あらゆる、転倒による、ケガから、あなたと、あなたの大切な人を、守るための、最も、シンプルで、最も、効果的な「予防策」なのです。

【第2章】絶対にやってはいけないこと

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【“ゼロポジション整復法”の実際】― 専門家が行う、3つのステップ

では、具体的に「ゼロポジション整復法」は、どのように行われるのでしょうか。
力任せの乱暴な整復とは全く異なる、その安全で緻密なプロセスを、3つのステップで解説します。

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【第4章】「整形外科」と「信頼できる“本物の”接骨院」。あなたの賢い“使い分け”

なぜ、私たちは「徒手整復のプロ」なのか

整形外科医の先生方はもちろん素晴らしい専門家です。
しかし、私たち柔道整復師は、日々の臨床のほとんどの時間を、薬やメスではなく、「自らの手」だけを頼りに、患者様の骨や関節と向き合っています。
その圧倒的な「触診」と「徒手」の経験値こそが、私たちの最大の誇りです。

“もしも”の時、本当にあなたを救うのは誰か

ここで一つの厳しい「現実」についてお話しします。

肩の脱臼や、子どもの肘内障といった緊急性の高いケガはなぜか、休日や夜間に起こることが非常に多いのです。

もちろん救急病院に行けば、当直の先生が診てくれます。
しかし、その先生は必ずしも骨や関節の専門医ではないかもしれません。

不慣れな整復で、痛い思いをしたりするかもしれません。
あるいは、「専門の先生が来る月曜日まで、このまま様子を見てください」と、言われてしまったり。

だからこそ「かかりつけ接骨院」というお守りを

そんな、不安な夜を、あなたは、耐えられますか？

だからこそ、私たちはこう提案します。

“もしも”が起きてから、慌てて探すのでは遅いのです。

平日の元気な時にこそ、あなたの街のいくつかの接骨院を訪れてみてください。
先生と実際に言葉を交わし、「この先生なら任せられる」と心から思える、あなただけの「かかりつけ接骨院」を見つけておくこと。

本当に信頼できる先生は、きっとあなたのその“もしも”の夜に「なんとかしましょう」と、手を差し伸べてくれるはずです。

それが、あなたとあなたの大切な家族の不安な夜を救う最高の「お守り」になるはずです。

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【結論】正しい知識が、あなたの「未来」を守る

突然のつらい肩の脱臼。
しかし、正しい知識を持ち信頼できる専門家を知っておけば何も怖がることはありません。
この記事があなたの「もしも」の時のお守りとなれば幸いです。

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【第1章】あなたの“本当の犯人”は誰だ？（3大原因）

原因①　逃れられない「姿勢不良」

猫背、ストレートネック、反り腰…。これらの「悪い姿勢」は、重い頭（体重の約10%）を支えるために、あなたの首や肩の筋肉に、24時間、休みなく、過剰な負担をかけ続けます。
→ 『【猫背の治し方】あなたの不調、全ての“黒幕”は「猫背」だった？』へ

原因②　圧倒的な「運動不足」と「冷え」

使われなくなった筋肉は、硬直し、血行が悪くなります。血行不良は、痛みを生み出す「老廃物」を溜め込み、あなたの肩を、常に、重く、だるい状態にしてしまうのです。

原因③　「ストレス」という、見えない敵

精神的なストレスは、自律神経を乱し、無意識のうちに、体を「緊張モード」へと、切り替えます。歯を食いしばり、肩をすくめ、呼吸が浅くなる。その、見えない緊張が、あなたの肩こりを、さらに、根深いものにしているのです。

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【第2章】肩こりが、引き起こす「さらなる悲劇」

肩こりは、単なる「不快感」では、すまない場合があります。そのまま放置すると、

• 頭痛、吐き気、めまい
• 手のしびれ（胸郭出口症候群など）
• 自律神経失調症や、うつのリスクといった、より深刻な、全身の不調へと、繋がっていく、危険な「サイン」なのです。

（※稀に、肺がんや心臓の病気が、肩こりのような症状を引き起こすこともあります。「いつものこりと、何か違う」と感じたら、迷わず、内科などを受診してください）

【第3章】根本改善への「9つの秘訣」

《生活習慣を、変える》

1. 正しい姿勢を、知る： 「骨で座る」意識と、デスク環境の見直し。
   →正しい座り方の重要性とコツ：腰痛を防ぐ「骨で座る」という新常識
2. 体を、温める： 入浴や、蒸しタオルで、血行を、促進する。
3. ストレスと、上手に付き合う： 深呼吸や、質の良い睡眠を、心がける。

《体を、動かす》

4. 肩甲骨を、“解放”する： 肩こりの、全ての鍵を握る、「肩甲骨」の、正しい動かし方を、学ぶ。
　→ 【全ての基本】『あなたの腕は、どこから始まっていますか？（肩甲骨の教科書）』へ
5. “筋膜”を、リリースする： 癒着した、筋肉の膜を、解放し、滑らかな動きを、取り戻す。
　→ 【より詳しく】『筋膜リリースの科学と、正しいやり方』へ
6. インナーマッスルを、“目覚めさせる”： 体を支える、深層部の筋肉を、再教育する。

《専門家の力を、借りる》

7. 「本当の原因」を、見極めてもらう（鑑別診断）： あなたの痛みが、本当に「肩こり」なのか、あるいは、「五十肩」や「腱板損傷」といった、別の病気が隠れていないか、を、正確に、診断してもらう。
　→ 五十肩 腱板損傷 インピンジメント の、各専門書へ
8. 専門家の「手」で、癒着を、解放してもらう： 自分では、届かない、深層部の癒着を、プロの手技で、解放してもらう。
9. 鍼灸など、多角的なアプローチを、試す： 筋肉だけでなく、神経や、自律神経にも、アプローチする。

【結論】あなたの肩は、まだ、諦めるには早い

インピンジメント症候群の全体像

インピンジメント症候群とは何か　定義と「衝突」の概念

インピンジメント症候群は、腕を上げたりひねったりする際に肩に痛みや引っ掛かりを感じる症状の総称であり、肩関節の周囲で筋肉や骨がぶつかることで生じる病態です 。この「インピンジメント（impingement）」という言葉自体が「衝突」を意味しており、病態の本質を端的に表しています 。具体的には、肩の関節にある骨と骨の間が狭くなり、腕を動かす際に肩の腱や筋肉が擦れたり、挟まれたりすることで炎症や痛みが引き起こされます 。  

本疾患は、特に野球の投球動作に関連する「投球障害肩」の一種として広く知られていますが、その発症はアスリートに限定されるものではありません 。バレーボールやテニスといったオーバーヘッドスポーツを行う選手だけでなく、日常生活や仕事で頻繁に腕を高く上げる動作を行う方々、例えば家事や特定の職業に従事する人々にも多く見られます 。また、中高年層においても発症しやすい一般的な肩の疾患として認識されています 。

【第1章】あなたの肩で、何が「衝突」しているのか？

インピンジメントの正体と、五十肩との“決定的な違い”

項目	インピンジメント症候群	五十肩（肩関節周囲炎）
定義/病態	肩関節内の筋肉や腱、骨が衝突し、炎症や痛みを引き起こす病態	肩関節周囲の組織（関節包など）の炎症と拘縮による病態
主な症状	腕を上げる際の痛み、引っかかり感、夜間痛	肩全体の痛み、可動域の著しい制限、夜間痛
痛みの特徴	特定の角度（60～120度）で痛みが生じ、それ以上上げると痛みが消える「有痛弧」が典型的	どの方向へ動かしても痛む、安静時や夜間も痛みが強い
可動域	痛みはあるが、他動的には動かせる場合が多い	痛みに加え、可動域が著しく制限され、腕が上がらない
主な原因	オーバーユース、加齢による骨棘形成、姿勢不良、腱板損傷、石灰沈着など複数の要因	原因不明なことが多いが、加齢による組織変性が関与
好発年齢	40歳以降に多いが、スポーツ選手など若年層にも見られる	40～60歳代に多い

【自己診断】もしかして…？ 3つの危険なサイン

• 腕を上げると、特定の角度で、ズキッとした痛みが走る
• 夜、痛い方の肩を下にして眠れない
• 腕を動かすと、ゴリッとした引っかかりを感じる

【第2章】なぜ、“衝突”は起きるのか？ あなたの痛みの「4大容疑者」

容疑者①　「使いすぎ（オーバーユース）」

野球のピッチングや、テニスのサーブ。あるいは、仕事での、高い場所への荷物の上げ下ろし。肩を、特定の方向に、繰り返し、使いすぎること。これが、最も分かりやすい、直接的な犯人です。腱板に、無数の小さな傷がつき、炎症が起きて、腫れ上がり、骨とぶつかりやすくなってしまいます。

容疑者②　「加齢による“サビつき”」

年齢と共に、私たちの体には、どうしても「サビ」がきます。

• 腱板そのものが、水分を失い、硬く、もろくなる。
• 骨のフチに、「骨棘（こつきょく）」という、トゲのようなものが、できてしまう。
• 腱の中に、「石灰」が溜まり、腫れ上がってしまう。こうした、加齢による「サビつき」が、肩の中のスペースを、物理的に、狭くしてしまうのです。

【最重要】容疑者③　「悪い姿勢」という、静かな共犯者

そして、これが、現代人における、最も多く、そして、最も見過ごされている、真犯人かもしれません。

猫背や、巻き肩。

この姿勢になると、肩甲骨が、前に、そして外に、滑り出してしまいます。すると、腕を上げる時に、肩の骨（肩峰）の“屋根”が、下にある腱板を、上から、“蓋をするように”、圧迫してしまう。

普段の何気ない姿勢が、あなたの肩の中を、常に「衝突しやすい状態」へと、変えてしまっているのです。
→あなたの不調、全ての“黒幕”は「猫背」だった？― 4つのタイプ別・本当の治し方

容疑者④　「サボり筋」と、神経の“命令違反”

これは、少し専門的な話になりますが、非常に重要です。肩の関節は、インナーマッスル（回旋筋腱板）という、深層部の筋肉が、絶妙なバランスで支えることで、安定しています。

しかし、何らかの原因で、このインナーマッスルが「サボり」始めたり、あるいは、筋肉を動かす「神経」からの命令が、うまく届かなくなったりすると。肩の動きは、一気に不安定になり、衝突が、起きやすくなってしまうのです。

インピンジメント症候群の主な原因と関連要因

カテゴリー	具体的な要因	インピンジメントへのメカニズム
オーバーユース/繰り返しの動作	野球、テニス、バレーボールなどのスポーツ活動、高い位置での作業、重い物の持ち運び	腱や筋肉への繰り返しストレス、摩擦、炎症、出血
加齢による変化	腱板の劣化、筋肉・腱の柔軟性低下、骨棘（骨のトゲ）形成、烏口肩峰靭帯の線維化/骨化	肩峰下空間の狭小化、腱への圧迫増加、炎症
姿勢の乱れ	猫背、巻き肩、長時間のデスクワーク/スマホ使用	肩甲骨の動き制限、肩関節可動域の減少、特定部位への負荷集中
解剖学的構造の問題	肩峰の形状異常（出っ張り）、腱への石灰沈着（石灰沈着性腱板炎）、上腕二頭筋長頭腱炎	骨と腱の衝突、腱の腫脹と炎症によるスペース圧迫
筋力低下/神経の関与	肩のインナーマッスルの衰え/断裂（腱板損傷）、前鋸筋機能不全（肩甲骨上方回旋不全）、腋窩神経圧迫	肩関節の不安定化、肩峰下スペースの狭小化、筋肉の機能不全

【第3章】インピンジメント症候群への、一般的なアプローチ

インピンジメント症候群の治療は、多くの場合、手術をしない「保存療法」から始まります。

ステップ①　安静と、炎症のコントロール

まず、痛みの原因となる、腕を上げる動作などを控え、肩を休ませることが、基本となります。
整形外科では、痛み止めの薬や、炎症を抑えるためのステロイド注射などが、選択されることがあります。

ステップ②　リハビリテーションによる、機能回復

炎症が落ち着いてきたら、理学療法士などの指導のもと、リハビリテーションへと移行します。

• 硬くなった筋肉を伸ばすストレッチ
• 肩周りを安定させるための筋力トレーニング
  これらを通して、肩の正しい動きを、取り戻していきます。

ステップ③　手術という、最終的な選択肢

これらの保存療法を3〜6ヶ月続けても、改善が見られない場合や、腱板断裂などを伴う重症例では、内視鏡を使った手術が、検討されることもあります。

【第4章】手技の専門家が考える、「根本改善」へのアプローチ

【専門家の視点】なぜ、あなたの肩は“衝突”せざるを得なかったのか？

私たち、手技を専門とする国家資格者（柔道整復師など）は、インピンジメントの「痛み」そのものではなく、その「痛みが起きる、メカニズム」に、深く、注目します。

そもそも、私たちの肩関節は、腕を上げる時、非常に精巧な動きをしています。腕の骨（上腕骨頭）は、ただ上に転がるだけでなく、同時に「下へと、滑り込む」ことで、肩の屋根（肩峰）との衝突を、巧みに、避けているのです。

インピンジメント症候群とは、この「下へと滑り込む、という、本来あるべき動き」が、何らかの原因で、失われてしまった状態なのです。

では、なぜ、「滑り込み」が、できなくなるのか？

その原因は、多岐にわたります。

• 肩を安定させるインナーマッスル（腱板）の機能低下
• 肩の後ろ側の組織（後方関節包）の硬さ
• そして、それらを引き起こす、猫背などの、根本的な「姿勢の歪み」

注射や薬で、一時的に炎症（火事）を鎮めても、この「衝突しやすい、体の状態（火事の原因）」そのものを、解決しない限り、痛みは、何度でも、ぶり返してしまうのです。

手技専門家による、「根本改善」への3ステップ

だからこそ、私たちは、薬や手術に頼る前に、まず、私たちは、以下の3つのアプローチで、あなたの肩が、再び「滑らかに、滑り込める」ように、体を、根本から、再教育していきます。

1. 専門家の「手」による、的確な“解放”　 硬くなった関節包や、癒着した筋膜を、的確な手技で、解放します。
2. 弱った筋肉の「再教育」　 腱板などのインナーマッスルを、安全な方法で、目覚めさせます。
3. 間違った体の使い方の“修正”　 衝突が起きない、本当に効率的な体の動かし方を、習得していただきます。

これが、私たちが目指す、単なる「痛みの消失」の、その先にある、「本当の完治」への、道すじです。

【補足】インピンジメントと、よく似た「3つの疾患」

「腕を上げると痛い」という症状は、インピンジメント症候群だけでなく、他の疾患でも、見られることがあります。自己判断は、時に危険を伴います。ここでは、特に間違いやすい、3つの代表的な疾患との違いを、簡潔に解説します。

① 五十肩（肩関節周囲炎）

これは、肩関節を包む「関節包」という袋が、炎症を起こし、カチカチに硬くなってしまう病気です。特定の角度だけでなく、あらゆる方向に、腕が上がらなくなり、可動域が、著しく制限されるのが、最大の特徴です。
→ 五十肩について

② 腱板断裂

インピンジメントが、腱板の「衝突」であるのに対し、腱板断裂は、その腱板そのものが、完全に、あるいは部分的に、切れてしまった状態です。腕が、全く上がらなくなってしまったり、夜間の痛みが、非常に強くなったりするのが特徴です。
→ 腱板損傷

③ 石灰沈着性腱板炎

肩の腱板の中に、突然、歯磨き粉のような「石灰」が溜まり、激しい炎症を引き起こす病気です。夜も眠れないほどの、突然の、耐え難い激痛で、発症することが多いのが、特徴です。

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これらの疾患との、正確な鑑別には、専門家による、丁寧な検査が不可欠です。

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【結論】痛みの「サイン」を、見逃さないで

ここまでお読みいただき、ありがとうございました。インピンジ-メント症候群は、決して、特別な病気ではありません。それは、あなたの体が、「今の、体の使い方は、間違っていますよ」「少し、休ませてください」と、あなたに送ってくれている、大切な「サイン」なのです。

その、小さなサインを、どうか、見逃さないでください。早めに、その声に耳を傾け、適切な対処を始めること。それが、あなたの肩を、未来の、より大きな痛みから守るための、最も確実で、最も賢明な、一歩です。

【第1章】7つの自己診断チェックリスト

以下の症状に当てはまる項目が多いほど、腱板損傷の可能性が高くなります。

　　☑　肩に鈍い痛みが続いている
　　☑　腕を横から上げようすると、特に痛みが強くなる
　　☑　夜、痛みで目が覚める事がある
　　☑　腕に力が入りにくい、または弱くなった感じがする
　　☑　腕を後ろに回すと痛む
　　☑　肩を動かすとゴリゴリ、カクカクした感じがする
　　☑　痛い方の肩を、下にして、眠ることができない

ただし、これは、あくまで目安です。正確な診断には、必ず、専門機関の受診が必要です。

【第2章】あなたの腱板に、何が起きているのか？

腱板とは？　肩甲骨から腕を包む、4つのインナーマッスル

腱板とは、肩甲骨から始まり、腕の骨（上腕骨）の先端を、四方から、包み込むように、付着している、4つのインナーマッスル（棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋）の、腱の集合体です。この4つの筋肉が、連携して働くことで、肩関節は、安定し、そして、滑らかに、動くことができるのです。

腱板損傷とは、この、重要な腱板の一部、あるいは、全てが、傷ついたり、切れてしまったり（断裂）した状態を指します。

腱板についてはこちらで詳しく解説しています。

【肩甲骨の教科書】その肩こり、本当の原因は“動かない肩甲骨”にあり。― その機能を取り戻し、痛みを解放する。

なぜ、傷ついてしまうのか？ 4つの「主犯」

1. 加齢による、変性： 40歳を過ぎると、腱そのものが、もろくなり、切れやすくなります。
2. 外傷： 転んで手をつくなど、一度の、強い衝撃。
3. 使いすぎ（オーバーユース）： 野球の投球や、仕事での、腕を繰り返し上げる動作。
4. 悪い姿勢（猫背・巻き肩）： 悪い姿勢が、肩の骨と腱板の「衝突（インピンジメント）」を、常に、引き起こしている。
   この、全ての鍵を握る「悪い姿勢」について、その根本原因と、具体的な改善法を、知りたい方は、こちらの「専門書」が、必ず、役に立ちます。
   　→ 『【猫背の治し方】あなたの不調、全ての“黒幕”は「猫背」だった？』へ

【第3章】「五十肩」との、決定的な違い

一方で、腱板損傷は、腱が切れていても、他の筋肉が代償して、痛いながらも、腕は、ある程度、上がることが多いのです。この、「上がるけど、激痛が走る」というのが、腱板損傷を、強く疑う、サインです。

→ 「その痛み、本当に五十肩？」より詳しい解説は、こちらの記事へ

第4章】後悔しないための、正しい「治し方」

ステップ①　まずは「保存療法」。そして、リハビリが、全ての鍵

よほど重症でない限り、治療は、手術をしない「保存療法」から始まります。安静や、整形外科での注射、薬で、まず炎症を抑え、その後、最も重要となるのが、専門家の指導のもとで行う、正しい「リハビリテーション」です。硬くなった関節の動きを取り戻し、弱ったインナーマッスルを、安全に、再教育していきます。

【専門家の視点】再生医療という、新しい選択肢

近年、部分的な断裂に対しては、ご自身の血液から、成長因子を抽出し、注射することで、腱の治癒力を高める「再生医療（PRP療法など）」という、新しい選択肢も、登場してきています。

ステップ②　手術という、最終的な決断

保存療法を、3ヶ月以上続けても、改善が見られない場合や、完全に断裂してしまっている場合には、関節鏡を使った、内視鏡手術が、検討されます。術後も、数ヶ月にわたる、根気強いリハビリが、不可欠です。

【結論】その「夜の痛み」は、体からの、SOS

腱板損傷は、「そのうち治る」と、軽視してはいけない、専門的な治療を要するケガです。特に、「夜、痛みで目が覚める」という症状は、あなたの腱板が、深刻な悲鳴を上げている、重要なSOSサインです。

そのサインを、どうか、見逃さないでください。
早めに、専門家（整形外科や、接骨院）に相談し、適切な診断と、治療を開始すること。それが、あなたの肩を、未来の、より大きな後悔から守るための、唯一の道です。

「肩甲骨の内側が、ずっと痛い…」
「腕を回すと、ゴリゴリと、嫌な音がする…」
「五十肩だと言われたけど、本当の原因は、何なんだろう…」

長年、あなたを悩ませる、そんな、肩甲骨周りの、あらゆる「不調」。
（肩こり、痛み、ゴリゴリ音、インピンジメント、五十肩、腱板損傷…）

その本当の原因が、あなたが、これまで、一度も、疑ったことのなかった、「腕の始まり」という、身体の“常識”の、勘違いにあるとしたら…？

この記事は、あなたの身体の「常識」を、根底から覆し、
全ての「首・肩の不調」の鍵を握る、「肩甲骨」の、真実について、語ります。

【第1章】全ての基本　あなたの肩甲骨、本当はどう動くべきか？

肩甲骨の、驚くべき「6つの動き」

あなたの肩甲骨は、ただ上下左右に動くだけではありません。
「挙上・下制」（肩をすくめる・下ろす）
「内転・外転」（背骨に寄せる・離す）
「上方回旋・下方回旋」（腕を上げる時に回り、下ろす時に戻る）
という、3次元の、実に6つもの複雑な動きを、日々、行っています。
この、滑らかな「6つの動き」ができて、初めて、あなたの腕は、本来の自由を取り戻します。

【もっと詳しく】肩甲骨の、より専門的な「解剖学」を知りたいあなたへ

この、驚くほど精緻な「肩甲骨」という骨。
その、骨の名称、筋肉の付き方、そして、専門家だけが知る“面白い秘密”については、別の「専門書」として、一冊の、特別なページに、まとめてあります。

学生の方、トレーナーの方、そして、ご自身の体を、もっと深く知りたい、知的好奇心の強いあなたは、ぜひ、こちらの「解剖学の専門書」も、併せてお読みください。

→ 【一目でわかる】肩甲骨の解基本的な構造と、専門家だけが知る“3つの面白い秘密”

【第2章】なぜ、あなたの肩甲骨は「張り付いて」しまうのか？

癒着を引き起こす、2つの「現代病」

では、なぜ、この「6つの動き」が失われ、肩甲骨は「癒着」してしまうのでしょうか。
その原因は、私たちの、あまりにも便利な現代社会そのものに隠されています。

1. 圧倒的な「運動不足」肩は、本来360度、自由に回る関節です。しかし、現代社会で、私たちが手を肩より上に持ち上げる瞬間は、一日に何回あるでしょうか。おそらく、「洗濯物を干す時くらい」ではないでしょうか。
   使われなくなった関節は、錆びつきます。動かさなくなった筋肉と筋膜は、癒着します。
2. 逃れられない「姿勢不良」スマートフォンを覗き込む、前かがみの姿勢。パソコンと向き合う、猫背の姿勢。この「頭が、前に出る」姿勢は、重い頭を支えるために、首や肩、そして肩甲骨周りの筋肉に、24時間、休みなく、過剰な負担をかけ続けます。
   この、全ての不調の“黒幕”である「猫背」について、その4つのタイプと、根本的な治し方を、知りたい方は、こちらの「専門書」をご覧ください。
   　→ 『【猫背の治し方】あなたの不調、全ての“黒幕”は「猫背」だった？』へ

その結果、起きること　「筋膜の癒着」と、痛み・ゴリゴリ音

この「運動不足」と「姿勢不良」の積み重ねが、肩甲骨とその下にある肋骨との間の“滑り”を悪くさせ、「筋膜の癒着」を引き起こします。これが、腕を回した時の「ゴリゴリ音」や、あのしつこい「痛み」の、本当の正体です。
特に、大きく息を吸うと背中が痛む場合、それは、呼吸を助ける「上後鋸筋」という筋肉が、この癒着によって悲鳴を上げているサインかもしれません。

【第3章】その“ゴリゴリ音”、放置するとどうなる？【運命の分岐路】

ここまでお読みいただき、ありがとうございます。これで、あなたは、ご自身の肩甲骨の不調が、単なる「こり」ではなく、「筋膜の癒着」という、明確な原因から来ていることを、ご理解いただけたはずです。

多くの、そして、軽度な「ゴリゴリ音」は、ここでお話ししたセルフケアで、改善が期待できます。

しかし。もし、あなたが、そのサインを、「大丈夫だろう」と、放置し続けたなら。あなたの肩は、やがて、2つの、過酷な未来へと、進んでしまう可能性があります。

未来①　「凍りつく、未来」

癒着が、肩関節を包む「関節包」にまで広がり、カチカチに固まって、あらゆる方向に、腕が上がらなくなってしまう。それが、「五十肩（凍結肩）」です。

→ その、凍てつく痛みの正体とは？『【五十肩の教科書】“年のせい”ではない、本当の原因』へ

未来②　「衝突し、断裂する、未来」

癒着が、肩の、滑らかな動きのリズムを狂わせ、骨と腱が、常に、内部で「衝突」し続けるようになります。それが、「インピンジメント症候群」です。

→ その“衝突”の、より詳しいメカニズムとは？『【図解】インピンジメント症候群の正体』へ

そして、その「衝突」が、何年も、何年も続いた、その先に。あなたの肩を支える、最も重要な命綱である「腱板」が、すり減り、やがて、ブチリと、切れてしまう…

→ その、夜も眠れない激痛の正体とは？『【腱板損傷の教科書】自己診断チェック』へ

実践編　これが、安全で効果的な「3つの体操」

【第4章】パフォーマンスを解放する。「本当の腕の動かし方」とは

そして、この「筋膜の癒着」は、単なる痛みだけでなく、あなたの身体能力（パフォーマンス）そのものを、大きく低下させています。

なぜなら、多くの人が勘違いしている、「腕は、肩の関節から始まっている」という常識こそが、間違いだからです。

私自身、長年水泳をしていますが、上級者になればなるほど、この感覚が重要になります。
「腕は、背中にある、この“肩甲骨”から始まっている」と。
肩甲骨から腕を動かすことで、初めて、腕の力が、体幹という、人間の最も強力なエンジンと直結するのです。

肩甲骨は、単に腕をぶら下げるための骨ではありません。
それは、あなたの腕と体幹を繋ぎ、全身の力を連動させるための、最も重要な「司令塔」なのです。痛みやゴリゴリ音の解消は、この「司令塔」の機能を取り戻すための、最初のステップに過ぎません。

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【第5章】“動かない肩甲骨”が、引き起こす、さらなる「悲劇」

ここまでお読みいただき、ありがとうございます。これで、あなたは、ご自身の肩甲骨の不調が、単なる「こり」ではなく、「筋膜の癒着」という、明確な原因から来ていることを、ご理解いただけたはずです。

多くの、そして、軽度な不調は、ここでお話ししたセルフケアで、改善が期待できます。

しかし。もし、あなたが、そのサインを、「大丈夫だろう」と、放置し続けたなら。あなたの肩は、やがて、より深刻な、3つの「悲劇」へと、進んでしまう可能性があります。

悲劇①　「凍りつく、未来」（五十肩）

癒着が、肩関節を包む「関節包」にまで広がり、カチカチに固まって、あらゆる方向に、腕が上がらなくなってしまう。→ 『【五十肩の教科書】“年のせい”ではない、本当の原因』へ

悲劇②　「衝突する、未来」（インピンジメント症候群）

癒着が、肩の、滑らかな動きのリズムを狂わせ、骨と腱が、常に、内部で「衝突」し続けるようになります。

→ 『【図解】インピンジメント症候群の正体』へ

悲劇③　「断裂する、未来」（腱板損傷）

そして、その「衝突」が、何年も、何年も続いた、その先に。あなたの肩を支える、最も重要な命綱である「腱板」が、すり減り、やて、ブチリと、切れてしまう…

→ 『【腱板損傷の教科書】自己診断チェック』へ

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【第6章】セルフケアでも改善しない場合と、結論

専門家の力を、借りる時

もし、これらのセルフケアを2週間試しても、症状が全く改善しない、あるいは悪化する場合は、すでに、あなたの不調が、より深刻な段階へと、進んでしまっている、サインかもしれません。

その場合は、安易に自己診断を続けず、お近くの信頼できる専門家（整形外科や、国家資格を持つ接骨院など）に、必ず相談してください。

専門家は、あなたの状態に合わせて、「手技による、より専門的な筋膜リリース」や、「鍼灸治療」「温熱療法」といった、より多角的なアプローチを選択することができます。また、日常生活での「正しい姿勢」を、科学の力でサポートする、MTG社の『Style』シリーズのような製品も、非常に有効な選択肢の一つです。→ 『MTG社スタイル BXInnerの紹介』の記事へ

正しい知識が、あなたの「翼」を解放する

この記事が、そのための、信頼できる「一冊の教科書」となり、あなたの、固まった「翼」を、再び、自由に、解放するための一助となることを、心から願っています。

私たちは、あなたを、脅したいわけでは、ありません。ただ、知ってほしいのです。

あなたの体の、その小さな「ゴリゴリ音」や「痛み」というサインに、正しく、そして、早く、耳を傾けること。それこそが、あなたの肩の「未来」を、あなた自身の手で、選び取るための、唯一の方法なのだということを。

「五十肩は、治るのに、1年、2年とかかる、長い付き合いになる」

もし、あなたが、そんな風に聞かされ、その、先の見えない痛みに、うんざりしているのなら。
この記事は、そんなあなたのための「革命の書」かもしれません。

近年の医学の進歩は、これまで「時間がかかる」のが当たり前だった、五十肩治療の“常識”を、大きく、変えようとしています。

この記事を読めば、あなたは、その「革命」の正体と、あなたが、本当に、取るべき、最善の選択肢を、知ることができます。

【第1章】ついに特定された、五十肩の「本当の主犯」

【第2章】あなたの肩に、今、何が起きているのか？（3つの時期と、症状）

【第3章】本当に、それは「五十肩」ですか？【鑑別診断】

【第4章】治療の“常識”を変える、新しい選択肢

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【結論】諦める前に、まず「知る」こと

「首が痛い…腕がしびれる…」

病院で「頚椎ヘルニアですね」と診断され、
「手術しかないかもしれない」
「このしびれと一生付き合っていくしかないのか…」
と深い不安の中にいるあなたへ。

諦めるのはまだ早いです。

この記事では、なぜヘルニアが起きるのかという「本当の原因」と、
そして手術以外のあなたの体を根本から変えるための「もう一つの道」について、専門家がその全てをお話しします。

【第1章】あなたの首に、今、何が起きているのか？

頚椎ヘルニアの正体　「椎間板」というクッションの悲鳴

なぜ、痛みや「手のしびれ」が起きるのか？

飛び出した椎間板が神経を圧迫することで、首の痛みだけでなく、その神経が支配している肩や腕、そして指先にまで痛みや「しびれ」といった症状が広がってしまうのです。

【第2章】なぜ、あなたの椎間板は飛び出してしまったのか？

頚椎ヘルニアを引き起こす「3大要因」

ヘルニアは単一の原因で起きるのではありません。
多くの場合、以下の3つの要因が複雑に絡み合っています。

① 加齢による椎間板の「老化」

年齢と共に椎間板のみずみずしさは失われ、クッションとしての機能が低下していきます。これは誰にでも起こりうる自然な変化です。

② 外傷による急激な「衝撃」

交通事故やラグビーのようなコンタクトスポーツでの強い衝撃が、直接的な引き金になることもあります。

③ そして最も見過ごされている「姿勢」という静かなる圧迫者

そして上記の「老化」や「衝撃」に拍車をかける最大の、そして最も日常的なリスク。それが「ストレートネック」や「猫背」といった悪い姿勢です。

悪い姿勢はあなたの首の骨（頸椎）の特定の場所に、何年何十年という時間をかけてじわじわと圧力をかけ続けます。

その日々の静かな「蓄積」こそが、ある日突然椎間板を悲鳴を上げさせ、飛び出させてしまう最後の引き金となるのです。

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【全ての、根本原因を知る】
この、あなたの首に、過剰な負担をかけ続ける、根本的な「姿勢の問題」について、
より、深く、知りたい方は、以下の「教科書」が、必ず、役に立ちます。

→ 『ストレートネックの教科書』へ
→ 『猫背の教科書』へ

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【第3章】手術の前に知っておくべき「希望の科学」

【驚きの事実】飛び出したヘルニアは“消える”ことがある

ここで一つ衝撃的な、しかし希望に満ちた「事実」をお話しします。

実は飛び出してしまった椎間板ヘルニアは、多くの場合自然に小さくなっていく、あるいは完全に消えてしまうことが近年の研究で分かってきました。

“食べてくれる”救世主「マクロファージ」の大活躍

なぜそんなことが起きるのか。

それは私たちの体の中に「マクロファージ」という、非常に優秀な「お掃除細胞」がいるからです。

椎間板が本来あるべき場所から飛び出すと、体はそれを「異物だ！」と認識します。するとこの「マクロファージ」たちが現場に駆けつけ、飛び出したヘルニアをゴミを食べるようにパクパクと掃除し片付けてくれるのです。

この私たちの体に生まれつき備わっている偉大な「自己治癒能力」こそが、手術をしなくても多くのヘルニアが改善していく最大の理由なのです。

長期的に見れば「手術」と「保存療法」の成績は変わらない

だからこそいくつかの信頼できる研究報告では、「手術をした人」と「しなかった人」の2年後の改善度にほとんど「差がなかった」という驚きの結果が出ています。

では、本当の「分かれ道」はどこにあるのか？

本当の回復への「分かれ道」。
それは「手術をするかしないか」ではありません。

それは「ヘルニアが起きざるを得なかった、体そのものを変えようとしたかどうか」
ただそれだけなのです。

【第4章】手術以外の道。私たち、手技専門家の、アプローチ

私たちは「ヘルニア」そのものを治すのではない

まず明確にしておきます。
飛び出してしまった「ヘルニア」そのものを、私たちの手で引っ込めることはできません。
それができるのはお医者さんのメスだけです。

私たちが、治すのは、「ヘルニアが、痛みや、しびれを、引き起こしている“環境”」そのものである

しかし私たちはこう考えます。

「なぜ、あなたのヘルニアは、神経を、圧迫し続けているのか？」と。

私たちの本当の仕事は、

• ヘルニアの周りで、過剰に緊張し神経の通り道を狭めている筋肉を、的確な手技で“解放”し
• 神経そのものが、周囲の組織と癒着し動きが悪くなっているのを“神経モビライゼーション”という、特殊な手技で滑らかに動けるようにしてあげる。
• そしてそもそもその全ての原因となった体全体の「姿勢」を“再教育”する。

あなたの体がたとえヘルニアがそこにあったとしても、もはや痛みやしびれを感じることのない健やかな「環境」を創り出すことなのです。

【結論】「手術」という言葉に、絶望する前に

頚椎ヘルニアという診断名は、決して「終わり」の宣告ではありません。
それはあなたの体があなたに送ってくれた、「今までの体の使い方、間違っていたよ」という、大切な「サイン」なのです。

そのサインに誠実に向き合えば、道は必ず開けます。
どうか諦めないでください。