【一目でわかる】肩甲骨の解基本的な構造と、専門家だけが知る“3つの面白い秘密”

肩甲骨の構造、複雑で、覚えられない…。
学生の方、トレーナーの方、そして、ご自身の体への知的好奇心を満たしたい、全ての方へ。

このページは、そんなあなたのための「究極のカンペ」であり、そして、「知のエンターテイメント」です。

難しい解説は、後回し。
まずは、この記事の「結論」と「一枚の図」、そして、あなたがきっと誰かに話したくなる「3つの面白い秘密」だけ、頭に入れてください。
それだけで、肩甲骨の全てが、好きになります。

---

【結論】肩甲骨とは、2枚の「浮いている骨」と、それを操る「17本のロープ」である

難しい言葉は、一旦、忘れてください。肩甲骨の構造は、極論、これだけです。

1. 2枚の「骨（プレート）」が、背中の上で、浮いている。
2. そのプレートに、前後左右から、無数の「筋肉（ロープ）」が、繋がっている。
3. 脳が、そのロープを、巧みに、引いたり、緩めたりすることで、腕は、自由自在に動く。

これからお話しする、全ての複雑な解剖学は、この、シンプルな原則の上に、成り立っています。

---

【図解】全ての基本となる、一枚の地図

▼専門的な話に興味がある方は、こちらをクリック

肩甲骨の自由な動きを支えているのが、僧帽筋、菱形筋、そして、肩の深層部にある“ローテーターカフ（回旋筋腱板）”といった、数多くの筋肉です。これらの筋肉が、オーケストラのように調和して働くことで、私たちの腕は、自由自在に動くことができます。

---

【専門家の“ここが好き！”】肩甲骨の、面白すぎる「3つの秘密」

秘密①　肩甲骨は、「前から」も、触れる。

多くの人が、肩甲骨は背中側だけの骨だと思っています。しかし、実は、鎖骨の下あたりを、指でぐっと押し込むと、「烏口突起（うこうとっき）」という、カラスのくちばしのような、肩甲骨の一部に、直接、触れることができるのです。ここには、腕の重要な筋肉（上腕二頭筋の一部など）が付着しており、肩の不調の、隠れた原因となっていることも、少なくありません。

秘密②　腕を上げる時、肩甲骨は、美しく“回転”している。

あなたが腕を真上に上げる時、実は、肩関節だけが動いているわけではありません。肩関節が120度動くのに対し、肩甲骨が、連動して、60度、美しく「上方回旋」する。この、「2:1の、肩甲上腕リズム」という、絶妙な連携プレーがあって、初めて、私たちの腕は、スムーズに、180度、上がることができるのです。

秘密③　腕が、ある角度でだけ痛むなら、それは“衝突”のサイン。

もし、あなたが腕を上げていく途中の、60度から120度の間だけで、痛みや引っかかりを感じるなら。それは、「ペインフルアークサイン（有痛弧徴候）」と呼ばれる、肩のインナーマッスル（棘上筋など）が、肩甲骨の一部（肩峰）と、衝突（インピンジメント）している、危険なサインかもしれません。

---

【専門家の部屋】肩甲骨の「おもしろさ」を、覗いてみる

▼より専門的な解剖学に興味がある方は、こちらをクリック
(ここに、アコーディオンブロックを設置)

多くの「肩甲骨はがし」が、この、地味で、しかし、あまりにも重要な「前鋸筋」の存在を見落としている。それが、私が、この記事を書こうと思った、一つの、大きな理由でもあります。

骨の名称　ここだけは、覚えておきたい「5つのランドマーク」

• 肩峰（けんぽう）： 肩の最も外側にある、屋根のような骨。
• 烏口突起（うこうとっき）： 鎖骨の下にある、カラスのくちばしのような突起。胸の筋肉が付着する。
• 関節窩（かんせつか）： 上腕骨の受け皿となる, 浅いくぼみ。
• 肩甲棘（けんこうきょく）： 肩甲骨を上下に分ける、背中側の大きな突起。
• 肩甲骨下角（けんこうこつかかく）： 肩甲骨の下の、尖った部分。腕を上げる際に、ダイナミックに外側へ動く、重要なポイント。

筋肉リスト　肩を安定させる「4大インナーマッスル（回旋筋腱板）」

肩関節を、深層部から、全方向で支える、最も重要な4つの筋肉、それが「回旋筋腱板（ローテーターカフ）」です。これらは、上腕骨の先端（大結節・小結節）に付着し、肩関節の安定と補強に、絶大な役割を果たしています。

【専門家の“ここが好き！”】全ての鍵を握る、地味で、すごい筋肉「前鋸筋」

さて、ここからは、少しマニアックな話をします。肩甲骨には、数多くの筋肉が付着していますが、私が、個人的に、最も「面白い！」と感じ、そして、最も「重要だ」と考えている筋肉が、一つあります。

それが、「前鋸筋（ぜんきょきん）」です。

その正体は、影の支配者この筋肉、非常に地味です。しかし、その働きは、まさに「影の支配者」。脇の下、肋骨の外側から始まり、なんと、肩甲骨と肋骨の「間」を通り抜けて、肩甲骨の裏側（前側）に、付着しているのです。

この、一見、地味な筋肉こそが、

• 肩甲骨を、肋骨に、安定して“貼り付けておく”ための、最も重要な「安定筋」であり、
• ボクサーの力強いストレートや、ベンチプレスでの爆発的な挙上を、可能にする、力の伝達路であり、
• そして、多くの「翼状肩甲（翼のように、肩甲骨が浮き出てしまう状態）」の、根本原因となっているのです。

「呼吸」さえも、支配する

さらに、驚くべきことに、前鋸筋は、「呼吸」にも、深く関わっています。その筋肉は、上部と下部で、全く逆の働きをするのです。

• 上部は、息を吸う時に、肋骨を引き上げ、
• 下部は、息を吐く時に、肋骨を引き下げる。この、絶妙な連携プレーが、私たちの、深く、そして安定した呼吸を、支えているのです。

あなたのパフォーマンスは、この筋肉が、目覚めるのを待っている

私自身、長年水泳をしていますが、この「前鋸筋」を、意識的に使えるようになって初めて、腕の動きが、体幹と、本当の意味で、繋がりました。

【応用編】なぜ、この知識が、あなたの“痛み”と関係するのか？

さて、この「カンペ」を、手に入れた、あなたへ。

では、なぜ、あなたの、この素晴らしい“翼”は、痛み、ゴリゴリと音を立てるのでしょうか？その、痛みと不調の「本当の原因」と、具体的な「解決策」については、こちらの「教科書」で、詳しくお話ししています。

→ 『【肩甲骨の教科書】痛みとゴリゴリ音の正体と、本当に効くセルフケア大全』へ、リンク

お盆休み お知らせ なで肩 ばね指 むちうち ゴルフ肘 ストレートネック スポーツ肘 スポーツ障害 テニス肘 ドケルバン病 上腕骨内側上顆炎 上腕骨外側上顆炎 五十肩 体の使い方 夜間痛 姿勢改善 子どものケガ 後遺症 応急処置 慢性痛 手のしびれ 手の痛み 手根管症候群 治らない痛み 猫背 肘内障 肘部管症候群 肩こり 肩の痛み 肩甲骨 胸郭出口症候群 脱臼 腕のしびれ 腰痛 腱鞘炎 診療時間 野球肘 長岡京市 頚椎ヘルニア 頭痛 首こり 首のヘルニア 首の痛み 骨折