【生理学】なぜストレッチで逆に痛くなる？筋肉の「スイッチ（反射）」を理解する

「ストレッチを頑張っているのに、体が柔らかくならない」
「力を抜いてと言われても、どうすればいいか分からない」

実は、筋肉は「ゴム」ではなく、精密な電気信号で動く「機械」のようなものです。
無理やり引っ張ると、壊れないように防御反応（反射）が働き、逆に硬くなってしまいます。

この記事では、当院が施術で利用している「筋肉を安全に緩めるための生理学的スイッチ」について解説します。

1. 筋肉のブレーキ「IB抑制（自原抑制）」

筋肉と腱の境目には、「ゴルジ腱器官」というセンサーがあります。
腱に強い張力がかかると、このセンサーが「これ以上引っ張ると腱がちぎれる！」と感知し、脊髄に信号を送ります。

臨床での活用法

当院では、ガチガチに固まった筋肉（特に脳卒中後の痙縮など）に対して、筋腹を揉むのではなく「腱を持続的に圧迫」します。
これにより、擬似的に張力を感じさせ、脳の反射を利用して筋肉をふわっと緩めるのです。

2. ストレッチは「30秒」待たないと意味がない？

「反動をつけたストレッチ（グイグイ押す）」が良くない理由は、別の反射である「伸張反射（Ia線維）」が働いてしまうからです。
急に伸ばされると、筋肉は縮もうと抵抗します。

逆に、ゆっくり伸ばして20〜30秒以上キープすると、先ほどの「IB抑制」が優位になり、筋肉が「あ、伸びても大丈夫なんだ」と学習して緩み始めます。

3. 「力が抜けない」正体はガンマ・ループの暴走

「力を抜いてください」と言われても抜けない方は、筋肉の問題ではなく神経の感度設定の問題です。
これを「ガンマ・ループ（γ-loop）」と言います。

• 脳がストレスを感じていると、筋肉のセンサー（筋紡錘）の感度をMAXまで高めてしまいます。
• すると、ほんの少し動いただけで「伸びすぎ！」と反応し、常に力が入った状態になります。

この場合、マッサージよりも「ゆっくり呼吸をする」「微細な揺らし（振動）」を与えることで、感度設定をリセットする必要があります。

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