【接骨院の院長が解説】スポーツ肘の原因・症状・治療法｜野球肘・テニス肘の完全ガイド

スポーツ肘とは？基本的なメカニズムを理解しよう

スポーツ肘は、繰り返しの動作や過度の使用によって引き起こされる、肘関節周辺の筋肉や腱の障害の総称です。特に、野球、テニス、ゴルフなどのスポーツで多く見られ、年間10万人以上が治療を必要とする一般的なスポーツ障害です。

重要ポイント

• 10代から40代に多い障害
• 適切な治療を受けないと慢性化の恐れ
• 早期発見・早期治療が重要

スポーツ肘の発生メカニズム

スポーツ肘を理解するためには、肘の解剖学的構造、特に屈筋群と伸筋群について知ることが重要です。

1. 屈筋群の役割と障害

• 主な筋肉：橈側手根屈筋、尺側手根屈筋
• 機能：手首を曲げる、物を掴む
• 過負荷時の症状：
• 肘の内側の痛み
• 握力の低下
• 手首を曲げる際の違和感

2. 伸筋群の役割と障害

• 主な筋肉：総指伸筋、短橈側手根伸筋
• 機能：手首や指を伸ばす
• 過負荷時の症状：
• 肘の外側の痛み
• 物を持ち上げる際の痛み
• 手首を後ろに反らす動作での痛み

スポーツ肘の種類と特徴

1. 野球肘

• 内側型（ピッチャーズ・エルボー）
• 原因：投球動作での屈筋群への過度な負担
• 好発年齢：中学生～高校生
• 症状の特徴：
  • 投球時の肘内側の痛み
  • 徐々に進行する投球フォームの乱れ
  • 投球速度の低下
• 外側型（リトルリーグ・エルボー）
• 原因：伸筋群への繰り返しのストレス
• 好発年齢：小学生～中学生
• 症状の特徴：
  • 肘外側の痛みと腫れ
  • 肘の伸展制限
  • 投球動作時の違和感

2. テニス肘

• 主な原因：伸筋群の慢性的な炎症
• リスク要因：
• 不適切なラケットグリップサイズ
• フォームの問題
• 年齢（40代以上に多い）
• 特徴的な症状：
• ドアノブを回す時の痛み
• マウスクリック時の不快感
• 朝方の肘の硬さ

3. ゴルフ肘

• メカニズム：屈筋群の付着部での炎症
• 発症しやすい状況：
• スイング回数の急激な増加
• 不適切なクラブ選択
• 地面との接触時の衝撃

スポーツ肘のまとめ

スポーツ名	症状の発生部位	症状の原因となる筋群	主な疾患名	特徴	好発年齢
野球	内側・外側	屈筋群・伸筋群	野球肘	両方の部位で痛みが発生することがあり、ピッチャーに多い。	ピッチャーズ肘: 10-14歳 リトルリーグ肘: 9-15歳
テニス	外側	伸筋群	テニス肘（上腕骨外側上顆炎）	ラケットを使用するスポーツで肘の外側が痛くなる。	30-50歳
ゴルフ	内側	屈筋群	ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）	スイング動作で肘の内側に痛みが出やすい。	40-60歳

当院でのスポーツ肘治療について

スポーツ肘の痛みで悩んでいる方に対して、当院では効果的な治療を提供しています。適切な治療により、症状の改善を早め、日常生活やスポーツ活動への早期復帰を目指します。

具体的な治療方法

筋緊張の評価

• 屈筋群、伸筋群の緊張部位を丁寧に触診で特定します。
• 痛みの原因となっている筋肉の状態を詳しく確認します。

緊張部位の緩和

• 特定された緊張部位に対して、適切な手技を用いて緩和を行います。
• 患者さんの痛みの程度に合わせて、強さを調整しながら施術します。

近位付着部へのアプローチ

• 筋肉が骨に付着する部分（近位付着部）の負荷を軽減します。
• 過度な張力を解消し、肘関節への負担を減らします。

期待される効果

• 痛みの軽減: 肘関節周辺の痛みが和らぎます。
• 可動域の改善: 肘の曲げ伸ばしがスムーズになります。
• 機能回復: 日常生活やスポーツ活動が快適に行えるようになります。

治療を行う上での注意点

• 個別対応: 症状や原因は個人によって異なるため、一人一人に合わせた治療を行います。
• 経過観察: 定期的に症状の変化を確認し、必要に応じて治療内容を調整します。
• 総合的なアプローチ: 必要に応じて、テーピングや運動指導も併用します。

まとめ

スポーツ肘の治療は、的確な診断と適切な施術が重要です。当院では、筋緊張の緩和を中心とした治療により、効果的な症状の改善を目指します。

【治療のメリット】

再発予防: 正しい動作指導により、再発のリスクを減らすことができます。

専門的なケア: 熟練した施術者による適切な治療が受けられます。

早期回復: 適切な治療により、回復期間の短縮が期待できます。

スポーツ肘のセルフケアについて

スポーツ肘のセルフケアでできること

スポーツ肘の痛みで悩んでいる方は、専門家による治療と並行して、セルフケアを行うことで、症状の改善を早め、再発予防にも繋がります。

また実際に痛めている部位を断定してもらい、セルフケアのアドバイスを求めるのが最適です。

具体的なセルフケア方法

1. 休養

• 痛みが強い場合は、患部に安静を与えましょう。
• スポーツ活動は、痛みが出ている間は中止し、症状が落ち着いてから徐々に再開しましょう。

2. アイシング

• 痛みが強い場合は、氷嚢などで患部を冷やしましょう。
• 1回15～20分を目安に、1日に数回繰り返します。

3. ストレッチ

• 屈筋群と伸筋群のストレッチを毎日行いましょう。
• ストレッチをする際は、痛みが出ない範囲で行うことが大切です。

＜屈筋群のストレッチ例＞

• 手首を反らせて、反対の手で指をゆっくりと引く
• 肘を伸ばした状態で、手を後ろに回し、肩甲骨を寄せる

＜伸筋群のストレッチ例＞

• 手首を曲げて、反対の手で指をゆっくりと引く
• 肘を曲げ、反対の手で肘を押し、前腕を伸ばす

4. 温熱療法

• 痛みや炎症が落ち着いてきたら、温熱療法を行うことで血行が促進され、筋肉の回復を促します。
• 湯船に浸かる、温湿布を当てるなどが有効です。

5. 日常生活の注意点

• 患部への負担を減らすために、重い物を持たない、パソコン作業の時間を短くするなど、日常生活で注意しましょう。
• 正しい姿勢を心がけ、肩や首の筋肉もリラックスさせましょう。

セルフケアを行う上での注意点

• 痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。
• ご自身の判断だけで行わず、専門家にご相談ください。
• 症状が悪化する場合は、すぐに接骨院、整骨院や医療機関を受診しましょう。

まとめ

スポーツ肘のセルフケアは、症状の改善を早め、再発予防に繋がる重要な要素です。しかし、ご自身の判断だけで行うのではなく、専門家のアドバイスを受けながら、適切なセルフケアを行いましょう。

【セルフケアを行う上でのメリット】

費用を抑える: 専門家による治療に比べて、費用を抑えることができます。

治療効果を高める: 専門家の治療と併用することで、より早く症状が改善する可能性があります。

再発予防: 適切なセルフケアを続けることで、再発のリスクを減らすことができます。

よくある質問（FAQ）

まとめ

スポーツ肘は、適切な理解と対応により、多くの場合予防や改善が可能です。症状が出た場合は

1. 早期の受診
2. 適切な診断と治療計画の立案
3. 段階的なリハビリテーション
4. 再発予防のための継続的なケア

が重要です。日々のケアと予防を心がけ、楽しくスポーツを継続できるよう、この記事を参考にしていただければ幸いです。

※本記事の内容は一般的な情報提供を目的としています。実際の診断・治療については、必ず医療専門家にご相談ください。