腕を上げると肩が痛い…その“衝突”、本当の原因と３ステップ解消法

「腕を上げる、ある特定の角度だけで、肩にズキッとした痛みが走る…」
「服を着替えたり、棚の上の物を取ろうとすると、肩の奥で何かが引っかかる感じがする…」

その症状、かつては肩の内部で骨や腱が物理的に“衝突”することで起きると考えられてきた「インピンジメント症候群」かもしれません。しかし最新の研究では、単純な衝突だけでなく、より複合的な原因が関わる「肩峰下疼痛症候群（SAPS）」という、より広い概念で捉えられています。

この記事では、その「衝突」がなぜ起きるのかという“本当の原因”と、ご自宅でできる“３ステップ根本改善法”、そして、よく似た他の肩の疾患との“決定的な見分け方”まで、専門家が徹底解説します。

---

その痛み、本当にインピンジメント？【３つの類似疾患との見分け方】

「腕を上げると痛い」という症状は、実はインピンジメント症候群以外にも、よく似た疾患がいくつか存在します。正しい対処をするために、まずはご自身の症状がどれに近いか、特徴を見比べてみましょう。

---

【本当の犯人】なぜ、あなたの肩は“衝突”してしまうのか？

骨の形の問題もありますが、ほとんどのケースで“衝突”という現象を引き起こしているのは、肩甲骨周りの筋肉のアンバランス、すなわち「機能的な問題（動きの悪さ）」が根本原因です。

主犯格は「サボり筋」と「ガチガチ筋」のアンバランス

健康な肩は、腕を上げる際、肩甲骨を安定させる土台役の「前鋸筋」と、肩甲骨を前に引っ張るブレーキ役の「小胸筋」が絶妙なバランスで働いています。

しかし、猫背などの悪い姿勢が続くと、土台である「前鋸筋」がサボり始め、ブレーキ役の「小胸筋」が過剰に緊張してガチガチになります。このアンバランスこそが、肩甲骨の正しい動きを妨げ、衝突を引き起こす“真犯人”なのです。

---

【実践】衝突を解消する“３ステップ”根本改善法

治療の順番が重要です。①ブレーキを外し → ②土台を目覚めさせ → ③正しい動きを体に教え込む、という３ステップで、根本改善を目指しましょう。

---

まとめ：根本改善は「筋肉のアンバランス」の解消から

インピンジメント症候群の痛みは、単なる「衝突」という現象ではなく、あなたの体の「サボり筋」と「ガチガチ筋」のアンバランスが引き起こした結果です。今回ご紹介した３ステップのセルフケアは、その根本原因にアプローチするためのものです。

セルフケアで改善しない場合は、腱板損傷などに移行している可能性もあります。決して無理はせず、私たちのような専門家にご相談ください。